このサービスでできること
毎日のカロリー記録を LINE と LIFF で続けるためのサービスです。
- 身長・体重・年齢・目標体重から、1日に超えてはいけない上限カロリーを自動計算
- 食事は1タップで記録、残りカロリーがリアルタイムで見える
- あなたが決めた時刻に「今日のカロリー記録、はじめましょう」の声かけが届く
- 累計のマイナス収支から、今どのくらい体重が落ちる見込みかを推定
- 目標体重までの道のりを ロードマップ で可視化
記録するだけで「自分が今どこにいるか」が分かる。
厳しい指示は出しません。記録の継続を最優先にしています。
厳しい指示は出しません。記録の継続を最優先にしています。
始め方 (3ステップ)
1
友達追加
LINEで「Lダイエット」を友達追加すると、ウェルカムメッセージが届きます。
2
プロフィール + 声かけ時間を設定
ウェルカムメッセージから 📝 プロフィール を開いて、身長 / 体重 / 年齢 / 性別 / 活動レベル / 目標体重 / 達成ペース / 声かけの時間 を入力。
1〜2分であなた専用の上限カロリーが自動算出 (Mifflin-St Jeor 式 + Helms 栄養ピラミッド理論)。
1〜2分であなた専用の上限カロリーが自動算出 (Mifflin-St Jeor 式 + Helms 栄養ピラミッド理論)。
3
メニューから記録開始
画面下のリッチメニュー (3つのボタン) を使います:
| ボタン | 役割 |
|---|---|
| 🍙 今日の食事 | 食べたものを1タップで記録、残りカロリー確認 |
| ⭐ マイレシピ | よく食べる料理を保存して即記録 |
| 👤 プロフィール | 設定変更、ロードマップ確認、声かけ時間変更 |
毎日の流れ
⏰ 設定した時刻に
- あなたが設定した時刻に 「今日のカロリー記録、はじめましょう」 の声かけが届きます
- ボタンを押すとそのまま「今日の食事」画面が開きます
- 1日1通のみ。連発はしません
🍱 食事のたび
- メニューの「今日の食事」を開く
- 食品を検索 → 量を入力 → 記録
2,478食品の成分表 + 60品の料理辞書 + マイレシピ から検索 - 残りカロリーがリアルタイムで見える
- 気分も 😆 😊 😐 😮💨 😫 の5段階で1タップ記録
👤 プロフィール画面で
- 「寝てても使う（基礎代謝）」「1日の総消費カロリー」「今日の上限」「今日の収支」「累計の収支」を一覧表示
- 累計マイナスから推定される体重変化がリアルタイムで分かる
- 目標体重までの道のりが ロードマップ で見える
今週のロードマップ
プロフィール画面に、今週ぶんの目標と達成度が表示されます。長すぎる目標を眺めて挫折しないよう、見るのは「今週」だけ。毎週 月曜 朝6時に自動更新されます。
🗺️ 今週のロードマップ
4/29(月) 〜 5/5(日)
毎週 月曜 朝6時に更新 ・ 1週で −0.50 kg を目標
今週月曜の予定
65.0 kg
→
来週月曜の予定
64.5 kg
今週の収支
−2,200
記録 4 日
推定 体重変化
−0.31 kg
7,200kcal=1kg
65.0 kg → 🎯 60.0 kg
次回更新: 5/6(月) 朝6:00
- 今週月曜の予定 / 来週月曜の予定: ペースから自動算出した目標体重
- 今週の達成度: 食事ログから計算した「今週の累計マイナスカロリー」÷「今週の必要カロリー」
- 推定 体重変化: 今週ぶんのマイナスカロリー ÷ 7,200kcal
- ゴールまでの全体進捗: 累計マイナスから推定した、目標までの距離
毎週月曜の朝6時にカードがリセットされ、新しい1週間のサイクルが始まります。体重を頻繁に量らなくても、毎日の食事記録から「今週どこまで来たか」が分かります。
声かけ時間の変更
2通りで変更できます。
方法1: プロフィール画面から
メニューの「プロフィール」を開いて、声かけの時間 を選んで「更新する」を押すだけ。
方法2: LINE のトークから
| 送る文字 | 結果 |
|---|---|
配信時間は8時 | 朝 08:00 |
配信時間は8時半 | 朝 08:30 |
配信時間は8:30 | 朝 08:30 |
配信時間は20時 | 夜 20:00 |
設定範囲: 0時〜23時、30分単位。デフォルトは朝8時。
妊娠中・授乳中の方へ
妊娠中・授乳中はエネルギー必要量が変わるため、Lダイエットは 専用モード で対応します。プロフィール画面の「妊娠 / 授乳の状態」を該当に切り替えてください。
自動で行われる調整
- 減量モードを自動オフ: 妊娠中・授乳中は目標体重・達成ペースの設定欄が非表示になり、体重維持が前提になります
- 1日の上限カロリーを加算: IOM (米国医学研究所) ガイドラインに基づき以下を自動加算します
| 状態 | 加算カロリー | 根拠 |
|---|---|---|
| 妊娠 第1期 (1〜13週) | +0 kcal | IOM 推奨 |
| 妊娠 第2期 (14〜27週) | +340 kcal | IOM 推奨 |
| 妊娠 第3期 (28週〜) | +452 kcal | IOM 推奨 |
| 授乳 0〜6ヶ月 | +330 kcal | IOM 推奨 |
| 授乳 7〜12ヶ月 | +400 kcal | IOM 推奨 |
⚠ 必ず医師の指導下でご利用ください。
以下に該当する方は運動・食事制限の前に必ず医師に相談してください: 妊娠2/3期の継続的な出血、妊娠による高血圧、早期の膜破裂・早期陣痛歴、無力頸管、子宮内発育遅延、35歳以上、流産歴、甲状腺障害、貧血、座りがちな生活。
以下に該当する方は運動・食事制限の前に必ず医師に相談してください: 妊娠2/3期の継続的な出血、妊娠による高血圧、早期の膜破裂・早期陣痛歴、無力頸管、子宮内発育遅延、35歳以上、流産歴、甲状腺障害、貧血、座りがちな生活。
※ Lダイエットは医療機器・栄養指導サービスではありません。妊娠・授乳期の栄養管理は産婦人科医・助産師・管理栄養士の指導を最優先にしてください。NASM CH16 / IOM ガイドラインに基づく一般的な目安として参考にしてください。
「責めない設計」のしくみ
これが Lダイエット の核心です。
- 厳しい指示も罰もありません。 食べすぎた日があっても叱りません
- 完璧を目指さず「週・累計の合計で見る」のが続けるコツです
- 記録できなかった日があっても、累計収支は記録した日だけで計算します
- 食べすぎた日は累計収支がプラス側に振れるだけ。翌日以降の調整で取り戻せばOK
完璧を目指さず、ムリなく続けることを大事にしています。
よくある質問
Q. 食事を入れ忘れた
A. 後からでも入力できます。累計収支は記録した日だけで計算するので、ペースは崩れません。
Q. 上限カロリーをオーバーしてしまった
A. 1日単位ではなく週・累計で見てください。1日オーバーしても累計でマイナスを保てれば体重は減ります。
Q. ロードマップの「今ここ」が動かない
A. 食事を記録した日数が少ないと累計収支が小さく、推定体重減もまだ反映されません。記録を続けると徐々に進みます。
Q. 目標体重を変えたい
A. メニューの「プロフィール」から目標体重を編集できます。上限カロリーとロードマップも自動で再計算されます。
Q. 通知が多すぎる / 時間を変えたい
A. プロフィール画面、または LINE のトークで「配信時間は8時」のように送ると変更できます。
フィードバックについて
今後、定期的にアンケートをお送りする予定です。「ここを直してほしい」「こういう機能があれば使う」といったご意見は、そちらでお聞かせください。
あなたの声を反映してサービスを育てていきます。よろしくお願いします 🌱