このサービスでできること
毎日ひとつ、運動 / 栄養 / 回復 / メンタル のアクションが LINE に届きます。あなたの今のレベルに合わせて自動で難易度を調整するので、無理なく続けられます。
食事は1タップで記録でき、目標カロリーまでの残量がリアルタイムで見えます。
3日連続でサボっても、自動で目標を緩めるので「挫折」しません。
始め方 (3ステップ)
1
友達追加
LINEで「Lダイエット」を友達追加すると、ウェルカムメッセージが届きます。
2
プロフィールを入力
ウェルカムメッセージの「📝 プロフィールを入力する」ボタン → 身長 / 体重 / 年齢 / 性別 / 活動レベル / 目標を入力。
1〜2分であなた専用の目標カロリーが自動算出 (Mifflin-St Jeor 式 + Helms 栄養ピラミッド理論)。
1〜2分であなた専用の目標カロリーが自動算出 (Mifflin-St Jeor 式 + Helms 栄養ピラミッド理論)。
3
メニューから記録開始
画面下のリッチメニュー (3つのボタン) を使います:
| ボタン | 役割 |
|---|---|
| 🍙 今日の食事 | 食べたものを1タップで記録、残りカロリー確認 |
| ⭐ マイレシピ | よく食べる料理を保存して即記録 |
| 👤 プロフィール | 設定変更、目標カロリー再計算 |
習慣アクションのしくみ
Lダイエット の中核機能です。毎朝1つ、その日に1つだけ取り組むアクションが届きます。
4 カテゴリが日替わりで届く
体調や生活全体をまんべんなく整えるため、4つのカテゴリが日替わりローテーションで届きます。
| カテゴリ | 狙い | 例 |
|---|---|---|
| 🏃 運動 | 体力維持・脂肪燃焼 | 10分ウォーキング / スクワット10回 / プランク30秒 |
| 🥗 栄養 | 食生活の改善 | 水を500ml飲む / タンパク質を1食に入れる |
| 😴 回復 | 疲労回復・睡眠の質 | 深呼吸5回 / ストレッチ5分 / 23時前に寝る準備 |
| 🧘 メンタル | 気持ちの整え | 今日よかったこと1つ書く / 5分間スマホから離れる |
5 段階の負荷レベルから自動選出
各アクションには Lv.1〜5 の負荷帯が設定されています。あなたの現在のレベルに合ったものから1つ自動選出されます。
- Lv.1〜2 30秒〜数分の超軽量。「水を飲む」「深呼吸」など → 始めたばかり/疲弊期向け
- Lv.3 5〜10分の標準。「スクワット10回」「ストレッチ5分」など
- Lv.4〜5 15分以上の本格。「20分ジョギング」「15分のエクササイズ」など → 慣れてきた人向け
初期レベルは Lv.2 です。プロフィールの活動レベル設定によって変わる可能性があります。
応答は2択 + 理由
- 「✓ やった」or「スキップ」のどちらかを選ぶ
- スキップを選んだ場合は理由を1タップ (時間がない / 疲れていた / 予定が合わなかった / 天候 / その他)
- 理由はあなたの記録になり、後で「自分はどんな時に続かないか」を振り返れます
3日連続でスキップが続くと、自動で次回からのレベルを下げます。
ムリのないペースに自然と寄っていきます。
ムリのないペースに自然と寄っていきます。
なぜ毎日1つだけ?
習慣を続けるいちばんのコツは、小さく始めることです。 「運動も食事も睡眠も、ぜんぶ変える！」と意気込んで始めると、たいていどれも続きません。
Lダイエット は 「1日1つだけ」 をルールにしています。続けることそのものが、どんなテクニックや知識よりも結果につながるからです。
毎日の流れ
🌅 朝
- 朝9時 (デフォルト) に 今日の習慣アクション が1つ届く
- 「✓ やった」or「スキップ」を選ぶだけ (詳細は上記「習慣アクションのしくみ」)
🍱 食事のたび
- メニューの「今日の食事」を開く
- 食品を検索 → 量を入力 → 記録
2,478食品の成分表 + 60品の料理辞書 + マイレシピ から検索 - 残りカロリーがリアルタイムで見える
- 気分も 😆 😊 😐 😮💨 😫 の5段階で1タップ記録
🌆 夕方〜夜
- 今日の摂取量と残カロリーのサマリーが届きます
- 残カロリーに余裕があれば、楽天レシピのおすすめが届くことも
📭 食事ログを3日忘れたら
- 19時に「最近 食事の記録が少ないようです」とやさしくリマインドが届きます
- 1日1通までなので連発はしません
設定の変更
通知時刻を変える (30分単位)
LINEのトークで以下のように送るだけ:
| 送る文字 | 結果 |
|---|---|
配信時間は8時 | 朝 08:00 |
配信時間は8時半 | 朝 08:30 |
配信時間は8:30 | 朝 08:30 |
配信時間は20時 | 夜 20:00 |
設定範囲: 6時〜22時、30分単位。デフォルトは朝9時。
「責めない設計」のしくみ
これが Lダイエット の核心です。
- スキップしても怒りません。理由を1タップで残してください (データになります)
- 完璧を目指さず「週の合計で見る」のが続けるコツです
- 3日連続スキップが続くと、自動で次回からのレベルを下げます
- レベル1: 「水を飲む」「深呼吸」など30秒で終わる超軽量アクション
完璧を目指さず、ムリなく続けることを大事にしています。
よくある質問
Q. 食事を入れ忘れた
A. 後からでも入力できます。週の合計で見れば問題ありません。
Q. 朝のアクションが面倒
A. スキップ理由「疲れていた」を3回続けると、自動で軽いものに切り替わります。
Q. プロフィールを変えたい
A. メニューの「プロフィール」から再入力できます。目標カロリーも自動再計算されます。
Q. 通知が多すぎる / 少なすぎる
A. 配信時間の変更でタイミングを調整できます (詳細は上記「設定の変更」)。今後アンケートでもご意見を伺う予定です。
フィードバックについて
今後、定期的にアンケートをお送りする予定です。「ここを直してほしい」「こういう機能があれば使う」といったご意見は、そちらでお聞かせください。
あなたの声を反映してサービスを育てていきます。よろしくお願いします 🌱